برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت سوم)
3) حرکت سوم: کشش عضلات عقب ران در حالت خوابیده به پشت
عضلات اصلی درگیر: Hamstrings (عضلات عقب ران)
شما باید کشش را در پشت ران و پشت زانوی خود احساس کنید.
نیاز به تجهیزات: ندارد.
تعداد تکرار: 2 تا 3 بار
روزهای هفته: 4 تا 5 بار
دستورالعمل انجام:
· روی زمین با دو پای خمیده دراز بکشید.
· یک پا را از زمین بالا بکشید و زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. دستان خود را پشت ران و زیر زانو به هم قلاب کنید.
· پای خود را صاف کنید و بارامی به سمت سر بکشید، تا جاییکه احساس کشش کنید. (اگر در قلاب کردن دستان مشکل دارید، یک حوله را دور ران خود چرخانده و آنرا گرفته و به سمت خود بکشید.)
· این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ نمایید.
· با پای مخالف تکرار کنید.
نکته : دقت نمایید برای کشش هرگز دستان خود را روی مفصل زانو قرار ندهید.
برگرفته از کلینیک فیزیوتراپی کارا فیزیوتراپیست حمید روحانی
