پیشگیری از کندرومالاسی کشکک
يكشنبه, ۱۷ آذر ۱۳۹۸، ۰۳:۴۴ ب.ظ
- انجام اقدامات زیر در پیشگیری از کندرومالاسی کشکک مفید و موثر است
- باید سعی کرد جلوی افزایش وزن گرفته شود
- قبل از هر فعالیت ورزشی باید حدود پنج دقیقه بدن را به اصطلاح گرم کرده و سپس نرمش های کششی را انجام داد
- هر ورزشی را که انجام میدهیم باید شدت و مدت آن را بتدریج افزایش داده و از تغییر ناگهانی شدت و مدت ورزش باید اجتناب کرد
- برای دویدن باید از کفش هایی استفاده کرد که کفی آن توانایی جذب ضربات و شوک های وارده را داشته باشد
- عضلات چهارسر ران خود را قوی نگه دارید
- سعی کنید کمتر دوزانو و چهارزانو بنشینید و در صورت امکان کمتر از توالت های سنتی استفاده کنید.
- انجام اقدامات زیر در پیشگیری از کندرومالاسی کشکک مفید و موثر است
- باید سعی کرد جلوی افزایش وزن گرفته شود
- قبل از هر فعالیت ورزشی باید حدود پنج دقیقه بدن را به اصطلاح گرم کرده و سپس نرمش های کششی را انجام داد
- هر ورزشی را که انجام میدهیم باید شدت و مدت آن را بتدریج افزایش داده و از تغییر ناگهانی شدت و مدت ورزش باید اجتناب کرد
- برای دویدن باید از کفش هایی استفاده کرد که کفی آن توانایی جذب ضربات و شوک های وارده را داشته باشد
- عضلات چهارسر ران خود را قوی نگه دارید
- سعی کنید کمتر دوزانو و چهارزانو بنشینید و در صورت امکان کمتر از توالت های سنتی استفاده کنید
-
.
