ورزش دیسک کمر
در بین ستون مهره‌ها، بالشتک‌هایی وجود دارد که پوسته محکمی دارند و
در میان آنها مغزی وجود دارد که حالت مایع دارد. در اثر فشار به این بالشتک‌ها،
مایع میانی خارج شده و فتق دیسک کمر ایجاد
می‌شود.
در صورتی که کمر درد به زیر زانو کشیده شود و درد زیر زانو بیشتر از
ناحیه کمر باشد، احتمال دارد فرد به دیسک کمر دچار شده باشد.
درد مربوط به دیسک کمر با خم شدن به جلو و با عطسه و سرفه تشدید می‌شود.
این درد در مسیر عصب سیاتیک است.
حرکات ورزشی دیسک کمر
برای درمان دیسک کمر با ورزش لازم نیست تمرینات هوازی شدید انجام دهید یا وزنه‌های سنگین بلند کنید- برای این منظور انجام تمرینات هوازی ملایم و حرکات نرمش برای دیسک کمر کفایت می‌کند و می‌تواند در کنترل درد ناشی از بیرون‌زدگی دیسک کمر بسیار موثر باشد.
هنگام ورزش برای دیسک کمر ، سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما خواهند شد.
برای کاهش درد و درمان دیسک کمر انجام حرکات اصلاحی و ورزش کمر درد موثر خواهد بود. دست های تان را روی یک میز بگذارید
و بازوهای تان را بکشید، در این حالت کمرتان باید در راستای بازوانتان باشد؛ در
همین حالت پاهایتان را تا حدی که میتوانید جمع کنید.
سپس یک پا را در راستای بدن بکشید (بازوها، کمر و پای تان که بالا
آمده، شبیه به تخته ای موازی سطح زمین هستند).
خودتان را به مدت 10 ثانیه بکشید، در این مدت باید به آهستگی از بینی
نفس بکشید و بازدم تان را هم از بینی خارج کنید. همین تمرین و ورزش دیسک کمر را برای پای دیگر هم انجام دهید، هر بار سه مرتبه
تمرین را تکرار کنید.
برای کاهش درد دیسک کمر در ورزشهای دیسک
کمر بایستید، پاهای
تان را اندکی خم و کمرتان را گرد کنید. سر تان به سمت جلو آزاد باشد، بازوهای تان
خم اند و دست های تان روی زانوها قرار دارند. به آرامی تنفس کنید و حالت خمیدگی
کمر را نهایتاً تا 10 ثانیه حفظ کنید. تا جایی که میتوانید این تمرین را تکرار
کنید.
برای کاهش درد دیسک کمر با ورزش تقویت
عضلات کمر روی کمر تان
دراز بکشید، پاهای تان را جمع کنید و زانواها را به سمت سینه تان بکشید. دور
زانوهای تان را با دست بگیرید و به آهستگی فشار بیاورید، در این حالت باید به
آرامی هوا را از طریق دهان بگیرید و از همان طریق بازدم را بیرون بدهید.
برای کاهش درد دیسک کمر و انجام ورزش درمانی
دیسک کمر روی زانوهای
تان بنشینید، باسن باید روی پاشنۀ پاها قرار بگیرد، کف دست ها روی زمین و بازوها
تا بیشترین حد ممکن باید کشیده و از بدن تان دور شوند، به آرامی کمر تان را بکشید
و 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. در این نرمش برای دیسک
کمر باید از بینی
نفس بگیرید و از دهان خارج کنید.
