دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشدانجام
حرکات ورزشی مناسب می تواند
بار در هفته و در ادامه هفته‌ای
یک تا 2 2تا 3در
این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد می‌شود که ابتدا توصیه می شود ، تمرینات بار انجام شود. هر
زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد می‌تواند این حرکات را
اجرا کند. تمرین اول: وی
تمرین اول را اینگونه توضیح داد که فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند
و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و
جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و
دوباره تمرین کند. حدود بیست بار این حرکت انجام شود. تمرین دوم: فرد
روی کمر دراز بکشد، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد.
در حالی که بالاتنه و آرنج چپ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم
را هم بیرون بدهد.همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را به
نوبت 12 بار برای هر طرف انجام دهد. تمرین سوم: فرد روی یک صندلی بنشیند در این حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ
پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و 8 ثانیه در این حالت نگه
داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز 5 تا 8 بار تکرار شود.
