برنامه تمرینات درمانی زانو (قسمت ششم)
جمعه, ۱۰ مهر ۱۳۹۴، ۰۱:۲۳ ق.ظ
6) حرکت ششم: حرکت کشش عضله ساق پا (Calf Raises)
عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex (گاسترو سولئوس)
شما باید این حرکت را در ساق پای خود احساس کنید.
تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای حمایت و حفظ تعادل.
تعداد تکرار: 2 نوبت 10 تایی
روزهای هفته: 6 تا 7 بار
دستورالعمل انجام:
· روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.
· پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.
· پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که میتوانید بالا ببرید سپس پایین آورید.
· 10 بار تکرار کنید.
نکته : وزن خود را روی پای درحال کار خود بیاندازید.
برگرفته از کلینیک فیزیوتراپی کارا فیزیوتراپیست حمید روحانی
